Gebruik je neus om te ademen!

Ondertussen geef ik al een tijdje yogales. De rode draad doorheen al deze lessen is altijd, losstaand van de yogavorm, de ademhaling. Maar waarom leg ik zoveel aandacht op een juiste ademhaling. Wel, omdat velen onder ons snel en oppervlakkig ademen. Dit is niet alleen het gevolg van stress, het zorgt juist op zichzelf ook nog eens voor meer stress. Wanneer je ademhaling niet goed zit, kan dit een vicieuze cirkel worden. Er aandacht voor hebben is dus niet zomaar een onnozel iets om de yogales wat zweverig te maken. Letten op je ademhaling heeft ook echt nut. De manier waarop je ademt, je ademfrequentie, hoe de adem door je lichaam stroomt, allemaal essentiële elementen die een goede ademhaling onderscheiden van een slechte.
Een goede ademhaling is een neusademhaling. Er zijn grote verschillen tussen een mond- en een neusademhaling, waarbij de neusademhaling in bijna alle gevallen meer aan te raden valt en veel gezonder is dan de mondademhaling.
Een neusademhaling is heel simpel. Je ademt door je neus en je houdt je mond dicht. Eigenlijk zijn we van nature allemaal geboren neusademers. Het feit dat we door onze mond gaan ademen, is omdat we dit onszelf gewoon maken door onze levensstijl, te veel stress en te weinig aandacht voor onszelf en ons lichaam. We leven onbewuster en vervreemd van ons eigen lichaam.
Onbewust wordt een fout, meer oppervlakkig  en ongezonder adempatroon een gewoonte.
 ‘The nose is for breathing, the mouth is for eating.’
Het grootste voordeel van de neusademhaling is het feit dat het je buikademhaling stimuleert. Als je door je mond ademt, ben je geneigd om veel hoger (borstademhaling) te ademen. Als je door je neus ademt, komt je ademhaling vanzelf veel lager (buikademhaling). Via deze manier van ademen, benut je bovendien je longen veel efficiënter en je gebruikt de volledige capaciteit van je longen makkelijker. Wanneer je je adem vastzet in je borst d.m.v. een oppervlakkige ademhaling die start via je mond, wordt je stresssysteem geactiveerd. Niet meteen wat je wil bereiken, tenzij je op de vlucht moet.
Je neus is ook een filter. Waarschijnlijk weet je wel dat de binnenkant van je neusgaten vol staan met kleine haartjes. Deze haartjes zitten er niet zomaar. Elke keer wanneer je door je neus inademt, gaat de lucht langs deze neushaartjes, die de lucht filteren en bevochtigen.
Bij het inademen door je neus, produceren je sinussen stikstofmonoxide en dat zorgt er dan weer voor dat de wanden van je bloedvaten zich ontspannen en verbreden waardoor de bloedcirculatie wordt bevordert.
Een gevolg is natuurlijk ook minder stress. Een neusademhaling stimuleert een lage buikademhaling. Deze diepe buikademhaling verlaagt de ademhalingsfrequentie, maar ook je hartslag, bloeddruk en spanning op de spieren worden vermindert. Zo creëer je minder stress in je lichaam.
Zoals ik in mijn yogalessen herhaaldelijk aanhaal, is een neusademhaling een kwestie van oefenen en bewust worden. Iedereen kan door zijn neus ademen, maar we zijn het vaak verleerd door een gestrest en jachtig leven. Daardoor hervallen velen regelmatig terug in de oppervlakkige borstademhaling die veelal langs de mond verloopt.
Het is niet raar dat je jezelf terug gewoon moet maken aan een neusademhaling. De enige manier om dit te bereiken is door jezelf te checken en na te kijken welke ademhaling je toepast. Merk je dat je door je mond ademt, verbeter jezelf dan. Door hier aandacht voor te hebben zal je jezelf opnieuw een neusademhaling kunnen eigen maken.
Door je bewust te worden van je ademhaling en door jezelf keer op keer weer te laten overschakelen naar een neusademhaling, zal je merken dat je automatisch rustiger gaat ademen. Door een rustigere ademhaling zakt automatisch je stress niveau en je gaat je er beter van in je vel zitten.
Als je merkt dat je moeilijkheden hebt met een regelmatige buikademhaling, oefen jezelf dan enkele minuten per dag. Je kan in een houding komen zitten met je rug recht (op een stoel, bank, in kleermakerszit,…). Nadien leg je je handen langs weerszijden van je navel. Je sluit je ogen en haalt je aandacht naar je ademhaling. Adem in door je neus en voel de adem naar je navel bewegen waardoor je buik zich uitzet. Bij een uitademhaling voel je de lucht weer uit je lichaam stromen en je handen gaan zich automatisch weer dichter naar je ruggengraat begeven.
Na een aantal ademhalingen, kan je voor jezelf nakijken of je in- en uitademhaling ongeveer dezelfde lengte heeft. Tel je ademhaling en probeer op die manier je uitademhaling gelijk te trekken met je inademhaling. Ga hier een paar minuten mee door.
 
Wanneer dit allemaal wat moeilijk vol te houden blijkt, kan je overwegen om een rustige yogales te volgen, waarbij de focus op de ademhaling ligt.
JustEnjoy biedt yogalessen aan.
Neem een kijkje op de website of contacteer ons vrijblijvend voor meer informatie.
www.just-enjoy.be of info@just-enjoy.b