Mediteren voor iedereen!

​Mediteren is een fantastische manier om sterker en gelukkiger in het leven te staan. Door je brein te trainen en te leren op het hier en nu te focussen en even alles los te laten, kan je een hele hoop dagelijkse problemen vanuit een ander perspectief zien.
Mediteren is echter in het begin niet zo makkelijk. In kleermakerszit op een yogamatje zitten of zelfs gewoon op een stoel met je ogen gesloten en met je focus enkel en alleen op je ademhaling en het eigenste moment gericht zonder je gedachten te laten afdwalen, lijkt voor velen een helse opdracht.
Het valt echter aan te leren. Als je kan fietsen, kan zwemmen, een appel kan schillen,… kan je met wat oefening  en dicipline na een tijdje ook mediteren. De voordelen zal je nadien snel ervaren. Naast een betere en diepere slaap, zal je jezelf ook makkelijker kunnen ontstressen, dingen kunnen loslaten en je zal positiever, creatiever en ambitieuzer in het leven staan. Je investeert in je betere, gelukkigere, rustigere zelf. De moeite waard dus!
Help, hoe beginnen?
Wanneer je voor het eerst mediteert is het belangrijk om een goede houding te vinden. Traditioneel gebeurt een meditatie in lotushouding of in kleermakerszit. Je kan echter ook op je knieën gaan zitten, op een stoel of zelfs gaan liggen op je rug (let wel dat je niet in slaap valt). Ontspannen is de boodschap, maar de focus moet aanwezig blijven. Tijdens een meditatie ben je je heel de tijd bewust van jezelf in de ruimte en je ademhaling.
Ok, ik zit
Wanneer je een voor jou aangename houding hebt gevonden, kan je de meditatie in principe starten. Een eerste meditatie zal echter niet vanzelfsprekend zijn en je zal jezelf toch een klein beetje moeten forceren. Spreek daarom met jezelf een tijdspanne af van hoelang je wil mediteren en stel een timer in.
Verplicht jezelf om je ogen niet te openen alvorens dat de timer afgaat. Je kan de eerste keer starten met tien minuten, dat zal voor sommigen al lang lijken. Wanneer je aan de meditatie gewend bent, kan je uitbreiden naar een kwartier, halfuur, uur of zelfs nog langer.
Nadat je timer is ingesteld, kan je echt van start gaan. Sluit je ogen en begin de focus te leggen op je ademhaling. Adem in (door je neus) en adem weer uit. Blijf de focus op je ademhaling leggen en probeer deze rustiger en rustiger te krijgen. Let er ook op dat je ademt vanuit je buik, niet vanuit je borstkas.
Mijn gedachten gaan alle kanten uit
Je gedachten in het hier en nu houden en enkel en alleen focussen op je ademhaling. Dat is de essentie van meditatie en dat is nu net enorm moeilijk. Wat vaak wel helpt is tellen. Je kan een teltechniek op allerlei manieren toepassen. Zo kan je tellen tot bv. vier wanneer je inademt en dan weer tot vier wanneer je uitademt. Je kan ook het aantal keren dat je inademt tellen of gewoon heel de tijd doortellen. Door je focus op het tellen te leggen, zal je brein minder makkelijk zijn afgeleid. Daarnaast kan je in jezelf ook je ademhaling dicteren. Bij het inademen zeg je ‘Adem in’ en bij het uitademen ‘Adem uit’. Tijdens de rustperiodes in je bevelen aan jezelf neem je het gevoel van je ademhaling waar. Het gevoel van de verse lucht die je opneemt en die je longen vult en zich in je lichaam verspreid en nadien het gevoel van de gebruikte lucht die je uitblaast en die je lichaam verlaat. Voel aan wat deze gecontroleerde diepe ademhalingen met je lichaam doen en neem dit waar zonder meer.
Daar gaat mijn gedachtenmolen
Zeker in het begin zal je merken dat je gedachten af en toe afdwalen. Wees niet te streng voor jezelf, maar geef jezelf wat tijd. Je hebt ook niet leren lopen of spreken op één dag. Aanvaard dit en blijf volhouden. Je zal zien dat je snel vooruitgang boekt. Wanneer je afdwaalt, merk je dit op voor jezelf. Je houdt je ogen gesloten en je gaat weer terug naar je ademhaling. Je geeft in ieder geval niet op. Elke seconde dat je je aandacht in het moment kan houden is een gewonnen seconde en is een verbetering. Elke vorm van meditatie, hoe miniem ook, helpt je je dag beter en postiever te beleven en sterker in het leven te staan.
Het belangrijkste is je ogen gesloten te houden en telkens je je aandacht voelt afdwalen weer terug te komen in het moment. Dit zolang als jij met jezelf hebt afgesproken om te mediteren. Hoe moeilijk het ook is, hou je aan de afspraak die je maakte met jezelf i.v.m. de tijd. Hoe vaak je gedachten ook afdwalen. Je stopt de meditatie pas als je je timer hoort aflopen. Alleen zo zal je jezelf de kunst van het mediteren eigen maken en de voordelen sterker ervaren.
Make meditation a habit for a happy, healthy, balanced life
Gun jezelf dit moment van zelfzorg en maak jezelf de techniek van meditatie eigen. Hoe langer je jezelf na een tijdje (metbehulp van de aangereikte technieken) in het moment kan houden, hoe dieper het effect van je meditatie zal worden. Creër deze nieuwe gewoonte en gun jezelf meer blijheid, gerustheid, tevredenheid,…
Wanneer je dit alles toch wat moeilijk vindt, kan je ook starten met geleide meditaties. Op het internet kan je er heel wat vinden, bv. via deze link : https://www.youtube.com/user/TheHonestGuys.
Geleide meditaties zijn minder intens dan een meditatie die je zelf doet, omdat je het je brein makkelijker maakt om gefocust te blijven. De stem van de geleide meditatie houd je in het hier en nu. De voorkeur gaat dus naar meditatie zonder begeleiding, maar wanneer je echt wil ontstressen en ontspannen en je eigen meditatietechniek nog te veel in zijn kinderschoenen staat, kan je zeker geleide meditaties gebruiken. Het zal hoe dan ook helpen je te ontspannen.
Ook in de lessen van Just Enjoy komen korte stukjes meditatie aan bod. Kom je meditatietechniek eens uittesten en breng jezelf meer in balans. Voor info of een gratis proefles, klik hier.
Aandacht voor je gezondheid nu zal je helpen om een leven te leiden met meer levenskwaliteit. Wees lief voor jezelf en verzorg jezelf goed. Maar vooral… Enjoy your journey, it’s unique and beautiful.